PC나 스마트폰을 하루종일 들여다 보는 현대인들이 눈의 건강을 유지하기는 쉽지 않다.
시력을 포함해서 눈의 건강은 한번 나빠지기 시작하면 회복하기 어렵다.
하루중에 단 몇분만 투자해서 소중한 눈건강을 지켜보자.
시력 회복과 눈 건강을 유지하는데 도움이 되는 몇가지 운동방법을 소개한다.
[1] 먼 곳 바라보기 운동
먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 바라본다.
1. 눈 앞에 엄지를 대고 10초간 응시한다
2. 먼곳을 10초간 응시한다.
3. 1분동안 3번 반복한다.
[2] 경혈 마사지
다음의 눈 주변을 마사지한다.
어요: 눈썹의 정 중앙부분
천응 : 눈썹 머리에서 2~3mm아래의 들어간 부분
정명 : 눈의 앞쪽과 코사이 음픅 들어간 부분
태양 : 귀와 눈사이 관자놀이
[3] 눈 깜박임 운동
1분에 12회 이상 깜빡인다
1분동안 4초에 1번 정도 깜빡인다
[4] 초점 이동운동
눈에서 30센치 거리에 시계를 두고 바라본다
9-3 12-6 2-8 10-4시 방향으로 왕복해서
눈을 최대한 움직여 스트레칭 한다.
같은 방법으로 각각 3회 이상 반복한다
[5] 그리고 눈에 좋은 음식들
1. 블루베리
비타민A, 아니노산이 풍부해서 안구건조증, 야맹증에 도움이 된다.
2. 당근
비타민A가 풍부해서 시력보호, 야맹증을 예방하고, 점막을 건강하게 유지해준다.
3. 연어
오메가 3, 지방산이 풍부해서 병의 속도를 늦추는 역할을 한다.
4. 치즈
비타민A, 철분이 풍부해서 피로회복에 도움을 주며, 시력저하를 방지해준다.
5. 루테인 (마리골드 꽃에서 추출된다.)
노화로 인해 감소될수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 준다.
과다섭취시 피부가 황색으로 변할수 있어서 주의가 필요하다.
부작용도 많이 보고되고 있으니 다음 사항을 꼭 체크해서 좋은 루테인을 선택한다.
-화학용매를 사용하지 않아야 하고
-화확첨가물이 없어야 하며
-식물성 캡슐을 사용해야하고
-개별포장되어아 한다.
6. 결명자
비타민A, C, 카로튼, 캠페롤이 포함되어 있어 시력감퇴를 방지해준다.
눈이 침침하고 어두운 증상에 도움을 주지만 저혈압인 사람에게는 주의가 필요하다.